怎么养成好习惯

忘记目标，专注体系

通常，我们会给自己定一个目标，比如减掉10斤肉、读完一本书，这种方式很容易造成“悠悠球效应”，达成目标后就止步，甚至反弹。

减肥是为了让自己有个健康的身体，读书是让自己吸收新知识，我们需要的是后者，也就是建立体系，而不是前者。

所以，目标是减肥10斤，体系就是每天锻炼多久、做哪些运动、频率如何；目标是读书，体系就是我每天什么时间读、读什么书、怎么做笔记。

或者说，目标是结果，体系是过程，在完成目标的过程中，训练出一套属于自己的流程、生成一套自己的做事体系，并不断优化、完善这套体系，让自己执行起来更顺手、更舒服、更高效，这套体系才能更容易坚持下去，从而让自己更快地达成目标。

另外，不要给自己制订过高的目标，因为目标并不重要，体系才重要，你要做的并不是给自己设定减肥50斤的目标，而是“我要减5斤”、甚至就是“我要减肥”，接下来就要制定计划，且一定要落实，刚开始计划不需要完美无缺，去做就好了，做的过程中会发现不足的，此时再去改进。前期要做的只是不断重复。

怎么坚持？

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

提示——让它显而易见

最常见的两种提示是时间和地点，给自己规定好某时要做某事，或到某地就做某事，比如我晚上9点就开始写日记，如果9点恰好有事，那就忙完手头事立即写日记。每天定点的事情不宜过多，最好不要超过两件，人不是机器，不可能像谢尔顿一样，连上厕所都有准确的时间。我每天只有写日记是定点的。

另外一种提示是“习惯叠加”，即在原先的基础上增加新习惯，比如饭后就看电视，当然这不是好习惯。这种的好处是心理负担会小一些，不用关注时间。

第三种提示就如标题所言，“让它显而易见”。把书放在显眼的地方，这样才会更容易拿起书看；在客厅放一个电子秤，这能让你更容易关注体重。

渴求——让它有吸引力

如果想养成某种习惯，那这种习惯大概率没什么吸引力，“打游戏”这种习惯需要坚持吗？所以，要想养成某习惯，吸引你的就不是习惯本身，而是执行习惯后所带来的结果。

背单词毫无乐趣，但无障碍阅读英文资料让我有成就感；

跑步不但无乐趣，甚至有些讨厌，但跑完后让我的状态精神饱满，以及有一个健康的体魄；

看书…嗯……还算有些乐趣，如果你觉得没意思，那就换本书，毕竟，吸引我的不是“看书”这件事，而是书中的内容。

反应—— 让它简便易行

如果每次在看书前都要沐浴更衣、焚香煮剑，那这辈子都别再想养成这个习惯了。

习惯的一大特点就是简单，不简单就给它拆分到简单，《明朝那些事儿》全书有9册，就别给自己定一天看一本的目标了，目标就是看，哪怕看一页，简单吧？而只要你拿起书来，就不会只看一页。

奖励——让它令人愉悦

如前文所言，我们想拥有某种习惯，其实是想拥有习惯所带来的结果，但这种习惯通常不会给你带来立即的反馈，而是在一段时间或很长时间后才会看见结果，这就是延迟满足。

有些人跑步一星期发现自己没有任何变化，就会产生放弃的想法，刷抖音你却可以不断地上划。抖音给的反馈实在太快了，这个不好看就下一个，好看还是想看下一个……是的，张一鸣自己在训练延迟满足，却给用户即时满足。

我们要做的，就是训练延迟满足。

凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。

最简单的“即时快乐”就是习惯追踪，也叫“打卡”，无法实时看到身材的变化，但却可以看到日历上的打卡进度，每当看到日历上一排排的对勾，我总是不忍心中断。

仍无法坚持？

不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。

一个俯卧撑也不想做，一个字也不想写，一页书都看不进去，总有这种时候。

为什么这么简单的事情，仍然无法执行？其实还是把“养成xx习惯”当作业了，没人愿意写作业吧？

解决方式就是改变看待角度。

你是在完成“做俯卧撑”这项作业吗？不，你只是个追求健康的人，一个爱健身的人，健身之人做个俯卧撑不是很正常吗？

你是在完成“看书”这项作业吗？不，你只是个有求知欲的人，一个上进的人，上进的人看书不是应该的吗？

养成某种习惯，并不是意味着你有某种习惯，而是你是什么样的人。

身份改变是习惯改变的北极星。

这种自欺欺人的想法改变有用吗？非常有用！

就像斯特拉克的研究成果一样，嘴里含着笔帽或其他干净卫生的东西，让嘴巴摆出微笑的姿态，你的心情也会跟着变好，即使你知道了这个原理，但它仍然有效果。

退一万步，如果哪天真的不想做了，那就休息休息吧，但是，绝对不能超过两次！

坚持做某事的秘诀就是永远别把它变成不得不做的工作。

两个抵抗颓废的技巧

少做不必要的决定

如果你总是被迫做简单的决定，诸如我该什么时候去健身，我去哪里写文章比较好，我该什么时候付账单，等等，那么你自由支配的时间相应地就会减少。

减少生活中做决定的次数，减少精力消耗的次数，尤其是小事。中午吃什么？别人吃什么你就跟着去，或者找个随机程序，输入你能吃的所有东西，然后点击“随机”，程序选出来就不要再去思考了。

日拱一卒

等到你真正开始做的时候，第一天你可能觉得挺好，第二天也还行，第三天你会觉得有些累，第四天你可能想停一天……

想减肥，做不了50个俯卧撑，做1个总可以吧？

想写日记，写不了精彩的长篇，用通俗的话描述你当前的状态总可以吧？或者就写“我今天不想写日记”。

重要的是去做，每天做一点点，不要半途而废。

结语

心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）所说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

所有这大大小小的习惯，共同组成了我们的人生。

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最后编辑时间为: Sep 20, 2022 at 04:51 pm